坐骨神經痛患者可進行游泳、退步走、仰臥蹬車、俯臥撐等鍛煉，嚴重者應在醫生指導下進行。

1.游泳

蛙泳在所有的體育運動中對腰部和腿部的肌肉鍛煉是最全面的，能有效促進腰腿部的血液循環，增強肌肉力量和耐力。

2.退步走

每天退步走40-60分鐘，走的時候盡可能往后倒，能刺激腰部肌肉，對預防、治療慢性腰痛都有良好的效果。

3.仰臥蹬車

仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀，每天早晚各一次，每次10-15分鐘。

4.俯臥撐

每天早晚各做一次，每次5-10分鐘。

需要注意的是，嚴重的坐骨神經痛患者應在醫生的指導下進行鍛煉，避免因鍛煉不當加重病情。