中年女性可食用碳酸鈣、乳酸鈣、氯化鈣等鈣劑補鈣，同時注意飲食調整、曬太陽、適量運動、定期檢查，補鈣并非越多越好，最好咨詢醫生或營養師建議。

1.碳酸鈣：是含鈣量最高的一種，吸收率也高，可達39%，可溶于胃酸，常見于各種鈣劑中。

2.乳酸鈣：是一種容易被人體吸收的鈣劑，適合胃腸道不適或消化不良的人群。

3.氯化鈣：是一種水溶性鈣劑，適合需要快速補鈣的人群。

除了選擇適合的鈣片，中年女性在補鈣時還需要注意以下幾點：

1.飲食調整：通過食物攝入足夠的鈣，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.曬太陽：適當曬太陽可以促進維生素D的合成，有助于鈣的吸收。

3.適量運動：運動可以增加骨密度，預防骨質疏松。

4.定期檢查：定期進行骨密度檢查，了解自己的骨健康狀況。

需要注意的是，補鈣并不是越多越好，過量的鈣攝入可能會導致便秘、結石等問題。在補鈣之前，最好咨詢醫生或營養師的建議，根據個人情況制定合理的補鈣方案。