如果運動時膝蓋疼，應立即停止運動并采取以下措施：休息、冰敷、壓迫、抬高、藥物治療、物理治療、就醫。

1.休息

停止運動，給膝蓋足夠的休息時間，避免進一步損傷。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天數次，可緩解疼痛和腫脹。

3.壓迫

使用彈性繃帶包扎膝蓋，可減輕腫脹。

4.抬高

將膝蓋抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.藥物治療

可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬等，緩解疼痛和炎癥。

6.物理治療

可以進行熱敷、按摩、超聲波等物理治療，促進恢復。

7.就醫

如果疼痛持續不緩解，或伴有腫脹、畸形、活動受限等癥狀，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，老年人、肥胖者、有膝關節疾病史者等人群，更容易在運動中出現膝蓋疼痛。在進行運動前，應做好熱身準備活動，選擇合適的運動場地和運動鞋，避免過度運動和高強度運動。如果有膝關節疾病，應在醫生的指導下進行運動。