腰扭傷后，正確的睡覺姿勢包括仰臥位、側臥位，可在膝蓋下或兩腿之間墊枕頭，以減輕腰部壓力，緩解疼痛，避免仰臥或俯臥。

1.仰臥位

仰臥位時，可在膝蓋下墊一個枕頭，以減輕腰部的壓力。這種姿勢可以放松腰部肌肉，緩解疼痛。

2.側臥位

側臥位時，可將膝蓋彎曲，兩腿之間墊一個枕頭，以保持身體平衡。這種姿勢可以減輕腰部的壓力，同時也能保持脊柱的自然生理曲度。

3.避免仰臥或俯臥

仰臥或俯臥時，腰部會受到較大的壓力，容易加重疼痛和損傷。因此，應盡量避免這兩種姿勢睡覺。

需要注意的是，對于嚴重的腰扭傷，或伴有下肢麻木、無力等癥狀的患者，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。同時，在睡覺前應盡量放松身體，避免過度勞累和劇烈運動。此外，床墊的選擇也很重要，應選擇硬度適中的床墊，以保證睡眠時腰部得到充分的支撐。

總之，正確的睡覺姿勢可以幫助緩解腰扭傷的疼痛，促進恢復。如果疼痛持續不減或加重，應及時就醫。