夜間工作白天睡不著可嘗試調整作息、避免咖啡因和液體攝入、規律運動、避免高強度活動、小睡控制時間、避免電子設備、放松技巧等方法，如無效可咨詢醫生。

1.盡量按照“日夜顛倒”的模式調整作息，比如在白天找一個光線充足的環境小睡，但不要超過30分鐘；在晚上，保持臥室黑暗、安靜且涼爽。

2.避免在下午或晚上攝入咖啡因或大量液體，尤其是咖啡、茶和可樂等。

3.規律運動有助于改善睡眠，但不要在臨近睡覺前進行劇烈運動。

4.避免在晚上進行高強度的腦力或體力活動。

5.在上夜班前的幾個小時內，盡量避免小睡。

6.在上夜班前，避免吃太多或太少，避免飲酒或吸煙。

7.盡量避免在晚上使用電子設備，尤其是在臨近睡覺前。

8.嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉松弛等。

如果嘗試了以上方法仍然無法改善睡眠，可以考慮咨詢醫生或專業的睡眠專家。他們可以根據個人情況提供更具體的建議和治療方案。