膝蓋不好的人減肥可選擇游泳、騎自行車、水中有氧運動、坐姿腿部屈伸和核心肌群訓練。這些運動能鍛煉全身肌肉、增強心肺功能且可減輕膝蓋壓力，但要注意控制運動強度和時間，避免過度疲勞和受傷。

1.游泳

2.騎自行車

3.水中有氧運動

4.坐姿腿部屈伸

5.核心肌群訓練

對于膝蓋不好的人來說，游泳是一種非常好的減肥運動。水的浮力可以減輕身體對膝蓋的壓力，同時游泳可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。騎自行車也是一種不錯的選擇，它可以鍛煉腿部肌肉，同時對膝蓋的壓力較小。水中有氧運動可以在水中進行，同樣可以減輕膝蓋的壓力，同時增強心肺功能。坐姿腿部屈伸可以鍛煉腿部肌肉，同時對膝蓋的壓力較小。核心肌群訓練可以增強腹部和背部的肌肉，提高身體的穩定性，減輕膝蓋的壓力。

需要注意的是，在進行這些運動時，要注意運動強度和時間，避免過度疲勞和受傷。同時，如果膝蓋疼痛加劇，應立即停止運動，并咨詢醫生的建議。