預防高血壓和糖尿病可通過飲食調整和運動改善，且要長期堅持，因其發病后會影響健康，日常預防很重要。

一、飲食調整

飲食調整至關重要。要保持飲食清淡，避免進食過咸或高熱量食物，減少腌制食品攝入。平時可多吃新鮮蔬菜和水果，適當食用優質蛋白質食物，如此既能及時補充體內所需營養物質，有利于自身體質生長發育，又能防止血糖升高和血壓升高。

二、運動改善

生活中還需多參加有氧運動。適當鍛煉可促進機體新陳代謝，提升自身免疫力和抗病能力，還能控制體重，避免出現三高情況。常見的鍛煉方式包括游泳、跑步、跳繩、爬樓梯等，鍛煉效果都較好。但在鍛煉前一定要做好熱身運動，以避免出現韌帶拉傷或軟組織挫傷等情況。

總之，通過合理的飲食和適當的運動能夠較好地預防高血壓和糖尿病，我們應重視并堅持做好這些方面。