腰扭傷后，應采取以下步驟進行處理：

1.立即停止活動

避免繼續活動加重損傷。

2.休息

找一個舒適的地方躺下或坐下，讓腰部得到充分的休息。

3.冷敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數次，可有效緩解疼痛和腫脹。

4.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷的腰部，但不要過緊，以免影響血液循環。

5.抬高受傷的部位

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

6.及時就醫

如果疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限或出現下肢麻木無力等癥狀，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，老年人、孕婦及患有基礎疾病的人群發生腰扭傷后，應及時就醫，以免延誤病情。在恢復期間，應注意休息，避免腰部過度負重和勞累，同時可以進行適當的腰部鍛煉，增強腰部肌肉力量，預防再次扭傷。