腳踝扭傷后先冷敷，24小時后熱敷，每次15-30分鐘，每天1-4次，注意皮膚過敏等不適癥狀，嚴重扭傷及時就醫，恢復期間注意休息。

冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每天約3-4次。

熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，加速恢復。但熱敷需要在受傷24小時后進行，每次熱敷20-30分鐘，每天約1-2次。

需要注意的是，在冷敷和熱敷的過程中，如果出現皮膚過敏、疼痛加劇等不適癥狀，應立即停止使用，并及時就醫。

此外，對于嚴重的腳踝扭傷，如疼痛劇烈、腫脹明顯、活動受限等，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療，以避免延誤病情。同時，在扭傷后的恢復期間，應注意休息，避免劇烈運動，保持受傷部位的清潔和干燥。