冷敷，72小時內，每次15-20分鐘，每天3-4次。

當發生腳扭傷時，應該先冷敷，不應該熱敷。

冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛。一般在扭傷后的72小時內進行冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次。

72小時后，出血和腫脹已經得到控制，可以改為熱敷，促進血液循環，加速恢復。熱敷的溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。

需要注意的是，對于孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及患有心血管疾病、糖尿病等疾病的人群，冷敷和熱敷的時間和溫度需要根據個人情況進行調整，或者在醫生的指導下進行。

如果腳扭傷后出現嚴重的疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，或者經過冷敷和熱敷后癥狀沒有緩解，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療，以免延誤病情。