女生老掉頭發，可以多吃以下幾種食物：

1.富含蛋白質的食物

蛋白質是頭發的主要成分，攝入足夠的蛋白質可以促進頭發的生長和健康。例如，魚類、肉類、蛋類、豆類等。

2.富含維生素的食物

維生素對頭發的健康也非常重要。例如，維生素A可以促進頭皮的血液循環，維生素B可以促進頭發的生長和代謝，維生素C可以增強頭發的彈性。富含維生素的食物包括，胡蘿卜、菠菜、芒果、橙子等。

3.富含礦物質的食物

礦物質也是頭發健康所必需的。例如，鋅、鐵、銅等礦物質可以促進頭發的生長和健康。富含這些礦物質的食物包括，海鮮、堅果、全麥面包等。

4.富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以抵抗自由基對頭發的損害，保護頭發的健康。例如，綠茶、藍莓、石榴、菠菜等。

總之，保持均衡的飲食對于頭發的健康非常重要。此外，還應該注意減少頭發的損傷和過度燙染，保持良好的生活習慣和心情。如果脫發問題嚴重，建議及時就醫。