早泄可通過鍛煉改善，如盆底肌訓練、深呼吸練習、性技巧訓練等，同時需保持健康生活方式。

1.盆底肌訓練

也被稱為凱格爾運動，包括收縮和放松盆底肌肉。通過收縮和放松這些肌肉，可以增強盆底肌肉的力量和控制能力，從而有助于延長射精時間。

2.深呼吸練習

深呼吸可以幫助控制情緒和減輕焦慮，從而有助于延長射精時間。

3.性技巧訓練

一些性技巧，如控制射精的技巧、延長前戲時間等，也可以幫助延長射精時間。

需要注意的是，這些鍛煉方法可能需要一定的時間和耐心才能見到效果，并且對于一些嚴重的早泄問題可能并不足夠。如果早泄問題嚴重影響到性生活質量，建議咨詢醫生或專業的性治療師，他們可以提供更具體的建議和治療方案。此外，建立良好的性心理狀態、保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運動、減少壓力等，也對改善早泄問題有一定的幫助。