女生來姨媽時可吃紅棗，其富含營養，能補充營養、緩解貧血、調節氣血，但要注意食用量，避免過量攝入糖分。

1.補充營養

紅棗富含多種營養物質，如維生素C、維生素E、鐵、鈣等，有助于補充身體在姨媽期間流失的營養。

2.緩解貧血

紅棗中的鐵元素有助于預防和緩解貧血，對于月經量較多的女生來說，適量食用紅棗可以提供一定的鐵元素支持。

3.調節氣血

中醫認為紅棗具有補氣養血的作用，在姨媽期間適量食用紅棗可能有助于調節氣血，緩解身體不適。

4.注意食用量

紅棗雖然營養豐富，但也含有一定的糖分。過量食用可能會導致血糖升高，因此應適量食用。

需要注意的是，每個人的身體狀況和反應都可能不同。如果女生對紅棗過敏或有其他特殊情況，應避免食用。此外，姨媽期間的飲食還應注意均衡，包括攝入足夠的蛋白質、蔬菜和水果等。如果有任何關于飲食和健康的具體問題，建議咨詢醫生或營養師的建議。