月經期可通過飲食調整排出淤血，如紅糖水、紅棗、桂圓、豬肝、山楂等，飲食注意均衡和多樣性，避免刺激性食物，保暖、保持良好心態。

1.紅糖水

紅糖水具有活血化瘀的作用，可以促進子宮收縮，幫助排出淤血。

2.紅棗

紅棗富含維生素C、鐵等營養成分，具有補氣養血的功效，有助于維持身體的正常代謝，促進淤血排出。

3.桂圓

桂圓具有補血安神、益脾開胃的作用，可緩解月經期間的不適癥狀，促進淤血排出。

4.豬肝

豬肝富含鐵元素，有助于補充經期失血所導致的鐵流失，促進血液循環，排出淤血。

5.山楂

山楂具有活血化瘀的功效，能夠促進子宮收縮，幫助排出淤血。

需要注意的是，飲食調理只能起到輔助作用，如果淤血排出不暢或存在其他異常情況，建議及時就醫，以便明確病因并進行針對性治療。此外，在月經期應避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，注意保暖，保持心情愉悅。