多囊卵巢綜合征患者減肥可從調整飲食習慣、適當運動、調整作息等方面著手。

一、調整飲食習慣：

1.飲食結構要以蔬菜水果為主。

2.主食不可過飽，只吃七成飽左右。

3.避免肥膩肉食和油炸食物，可少量食用瘦肉。

4.早餐可吃一個雞蛋、喝脫脂奶，能補充蛋白質和多種微量元素，且不易脂肪堆積。

5.午餐和晚餐要遵循低脂低卡低糖低鹽原則。

二、適當運動：

1.運動需每日堅持，這是基礎。

2.不能每天都保持相同運動量和時間，否則減肥易進入平臺期。

3.應根據自身身體適應情況逐漸增加運動量，以達到有效燃脂減肥的效果。

三、調整作息：

1.在日常生活中要確保有充足的睡眠時間。

2.避免熬夜，因為長期熬夜會導致體內激素紊亂，致使代謝緩慢，這對減肥非常不利。

總之，建議以科學、合理、健康的方式進行減肥，若有不適要及時就診。