產后子宮前后壁膨出可通過凱格爾運動、盆底康復治療、改變生活方式、飲食調整等方法恢復，如膨出嚴重，影響生活質量，可能需手術治療。

1.凱格爾運動

這是一種針對盆底肌肉的運動，可以增強盆底肌肉的力量。方法是收縮肛門和陰道，持續收縮5-10秒，然后放松5-10秒，重復10-15次，每天進行3-4次。

2.盆底康復治療

包括電刺激、生物反饋等，可以幫助盆底肌肉恢復收縮功能。可以在醫生的指導下進行治療。

3.改變生活方式

避免提重物、長時間站立或坐著，保持良好的坐姿和站姿。

4.飲食調整

增加膳食纖維的攝入，多喝水，有助于預防便秘。

5.就醫治療

如果膨出嚴重，影響生活質量，可能需要手術治療。

需要注意的是，產后子宮前后壁膨出的恢復需要時間和耐心，同時，在進行任何運動或治療之前，最好先咨詢醫生的意見。