女孩痛經時，可食用富含維生素E、鎂、蛋白質等營養的溫熱食物，如堅果、菠菜、全麥面包、香蕉、紅糖水、姜茶、雞肉等，嚴重時需及時就醫。

1.富含維生素E的食物

維生素E有助于緩解痛經。堅果、種子、菠菜等食物富含維生素E。

2.富含鎂的食物

鎂可以幫助身體放松肌肉，緩解痛經。全麥面包、豆類、香蕉等食物富含鎂。

3.溫熱的食物

痛經時，喝一些溫熱的飲品，如紅糖水、姜茶等，可以緩解疼痛。

4.富含蛋白質的食物

蛋白質可以幫助身體修復和恢復，雞肉、魚肉、蛋類等食物富含蛋白質。

需要注意的是，對于痛經嚴重的女孩，飲食調養可能無法完全緩解疼痛。如果痛經嚴重，建議及時就醫，尋求醫生的幫助。

此外，女孩在日常生活中也應該注意保暖，避免著涼，保持良好的生活習慣，適量運動，有助于緩解痛經。