練肺活量的有效方法包括深呼吸、吹氣球、唱歌、跑步、游泳等。但需注意，患有呼吸系統疾病或其他健康問題的人群，在進行肺活量訓練前應先咨詢醫生。同時，應逐漸增加訓練強度和時間，避免過度疲勞和受傷。

1.深呼吸

慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復多次。

2.吹氣球

將氣球吹大，然后再慢慢地放氣，重復多次。

3.唱歌

唱歌可以鍛煉肺部的肌肉，提高肺活量。

4.跑步

跑步是一種很好的有氧運動，可以提高心肺功能和肺活量。

5.游泳

游泳可以鍛煉全身的肌肉，包括肺部，提高肺活量。

6.使用肺活量計

可以通過使用肺活量計來測量自己的肺活量，并根據測量結果進行針對性的訓練。

需要注意的是，對于一些患有呼吸系統疾病或其他健康問題的人群，在進行肺活量訓練之前，應該先咨詢醫生的意見。此外，逐漸增加訓練的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。