延遲射精可以通過盆底肌訓練、深呼吸和放松技巧、控制射精沖動等鍛煉方法來改善，嚴重者需就醫。

1.盆底肌訓練

盆底肌訓練，也被稱為凱格爾運動，有助于增強盆底肌肉的力量和控制能力。這對于控制射精時間非常重要。可以通過收縮和放松盆底肌肉來進行鍛煉，每天進行多次，每次持續幾分鐘。

2.深呼吸和放松技巧

學會深呼吸和放松技巧可以幫助減輕焦慮和緊張情緒，從而延遲射精。在性行為中，專注于放松身體和深呼吸，有助于延長性行為的時間。

3.控制射精沖動

在性行為中，嘗試控制射精的沖動。通過逐漸延長性刺激的時間，讓自己更加熟悉自己的身體反應，有助于延遲射精。

需要注意的是，對于一些嚴重的射精問題，可能需要進一步的醫學評估和治療。如果問題持續存在或嚴重影響生活質量，建議咨詢專業醫生的意見。