精子質量差可通過以下方式進行調理：

一、改善生活方式：

1.要戒除不良習慣，像戒煙、戒酒，避免久坐、憋精、憋尿等。

2.積極進行運動鍛煉，比如每天適當運動30至40分鐘，并長期堅持。

3.多食用富含維生素E、微量元素鋅或硒的食物，同時避免處于高溫以及射線環境，減少蒸桑拿和泡熱水澡的次數。

二、疾病治療：

1.若存在精液運輸通道阻塞、雙側精索靜脈曲張、泌尿生殖道感染等情況，需要及時進行治療。其中，對于阻塞以及雙側精索靜脈曲張通常選擇手術治療；而對于感染，一般在醫生指導下選用頭孢克肟、頭孢克洛、左氧氟沙星等藥物。

三、中醫調理：

可通過中醫辨證，適當選用疏肝補腎或滋補腎陰等藥物進行調理。

總之，要改善精子質量差的狀況，需要從生活方式、疾病治療以及中醫調理等多方面著手。