要想補精子，提高精子質量，可多吃含鋅、精氨酸、維生素的食物以及堅果類食物。

1.含鋅食物

鋅是生殖系統的重要元素，缺鋅會導致男性精子數量減少、活力下降等問題。含鋅豐富的食物有貝類、肉類、動物肝臟等。

2.富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，能夠提高精子的活力和質量。富含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋等。

3.富含維生素的食物

維生素能夠提高精子的活力和質量，預防精子畸形。富含維生素的食物有蔬菜、水果等。

4.堅果類食物

堅果類食物富含蛋白質、維生素和微量元素等營養成分，能夠提高男性的生殖能力。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如備孕男性、少精癥患者等，飲食調理可能無法完全解決問題，需要及時就醫，接受專業的治療。