便秘時，可通過調整飲食、增加運動量、建立良好的排便習慣、腹部按摩及藥物治療等方法快速通便，但對于長期便秘或伴有其他癥狀的患者，應及時就醫，特殊人群最好在醫生的指導下進行。

1.調整飲食

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.腹部按摩

順時針按摩腹部，促進腸道蠕動。

5.藥物治療

如果便秘嚴重，可以在醫生的指導下使用開塞露、乳果糖等藥物。

需要注意的是，對于長期便秘或伴有其他癥狀的患者，如腹痛、腹脹、嘔吐等，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。此外，孕婦、兒童、老年人等特殊人群在使用通便方法時應格外小心，最好在醫生的指導下進行。