養腎補精可補充維生素C、E、B12，多吃蔬果、動物肝臟等，同時需注意飲食健康和生活習慣。

要養腎補精，可以補充維生素C、維生素E、維生素B12等。

維生素C具有抗氧化作用，能夠減少自由基對腎臟的損害，同時有助于鐵的吸收，提高鐵的利用率，從而增加腎臟的供氧。維生素E是一種脂溶性維生素，具有抗氧化作用，能夠保護腎臟細胞免受自由基的損傷，還能提高免疫力。維生素B12對于生血和神經系統功能很重要，缺乏維生素B12可能導致貧血和神經系統問題，而貧血會影響腎臟的正常功能。

此外，還可以多吃一些富含這些維生素的食物，如新鮮的蔬菜和水果、動物肝臟、蛋類、奶制品等。

需要注意的是，維生素補充劑不能替代健康的飲食和生活方式。保持均衡的飲食、適量的運動、充足的休息和減少吸煙、飲酒等不良習慣對于養腎補精同樣重要。如果有腎臟疾病或其他健康問題，應在醫生的指導下進行維生素補充。