便秘者可選雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、長雙歧桿菌、短雙歧桿菌等益生菌，每個人的腸道微生態環境不同，對益生菌的反應也可能不同，因此最好先咨詢醫生或營養師的建議，同時注意飲食調整和生活習慣的改善。

1.雙歧桿菌

雙歧桿菌是一種常見的益生菌，可改善腸道微生態平衡，促進腸道蠕動，緩解便秘。

2.嗜酸乳桿菌

嗜酸乳桿菌可以調節腸道菌群，增強腸道蠕動，改善便秘癥狀。

3.長雙歧桿菌

長雙歧桿菌可以促進腸道蠕動，增加糞便體積，緩解便秘。

4.短雙歧桿菌

短雙歧桿菌可以改善腸道菌群，緩解便秘癥狀。

需要注意的是，每個人的腸道微生態環境不同，對益生菌的反應也可能不同。因此，在選擇益生菌時，最好先咨詢醫生或營養師的建議，根據個人情況選擇適合自己的益生菌產品。此外，除了補充益生菌，還應注意飲食調整和生活習慣的改善，如增加膳食纖維的攝入、多喝水、適量運動等，以更好地緩解便秘問題。