常見的補腎食物有山藥、鱸魚、栗子、枸杞子、何首烏，腎虛可分為腎陽虛和腎陰虛，需根據癥狀選擇食物，嚴重者需就醫。

1.山藥

山藥具有健脾、補肺、固腎、養精的功效，適合腎虛的人食用。

2.鱸魚

鱸魚味甘淡，性平和，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

3.栗子

栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功。

4.枸杞子

枸杞子性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛的作用。

5.何首烏

何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之于腎虛之人。

需要注意的是，腎虛分為腎陽虛和腎陰虛，不同類型的腎虛需要不同的調理方法。在選擇食物補腎時，應根據個人體質和癥狀進行選擇。此外，保持健康的生活方式，如均衡飲食、適量運動、充足睡眠等，對于腎臟的健康也非常重要。

如果你有嚴重的腎虛癥狀或健康問題，建議及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療。