經期女性適量食用黑豆益處多。

一、適量食用黑豆的建議：

1.建議用量為每天35克。

2.經期女性飲食應清淡，避免刺激性食物，而黑豆性質平和，通常無刺激性，不會加重經期不適。

二、黑豆的營養與作用：

1.黑豆富含蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等物質，能夠補充經期流失的營養成分，對身體起到保健作用。

2.黑豆可通過煮粥或烹炒的方式食用，但不可過量，且不建議與牛奶、豆漿、菠菜等同食，以免加重腸胃負擔，引發胃腸不適。

三、食用黑豆的注意人群：

對黑豆過敏者、脾胃虛弱者、腎功能不全者、痛風患者等需要謹慎食用。

四、經期女性的其他注意事項：

1.應適當多休息，保證充足睡眠，這有助于增強體質和提高抗病能力。

2.要做好經期衛生，勤換衣物，避免同房，防止出現細菌感染。

總之，經期女性可以適量吃黑豆，同時要注意相關的食用禁忌和自身的保健。