如果出現眼袋腫了的情況，以下是一些建議：

1.調整生活習慣：

保證充足的睡眠，避免熬夜。

睡前減少水分攝入，避免過度飲水。

注意飲食，減少鹽分和辛辣食物的攝入。

2.冷敷：

用冰袋或冷毛巾敷在眼袋上，每次15-20分鐘，每天數次。

冷敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。

3.熱敷：

用熱毛巾敷在眼袋上，每次15-20分鐘，每天數次。

熱敷可以促進血液循環，緩解腫脹。

4.按摩：

輕輕按摩眼袋周圍的皮膚，從內眼角向外眼角方向按摩。

按摩可以促進血液循環，緩解腫脹。

5.就醫治療：

如果眼袋腫脹嚴重、疼痛明顯或持續時間較長，建議及時就醫。

醫生可能會建議使用藥物治療、手術治療或其他治療方法。

需要注意的是，對于一些特殊人群，如孕婦、高血壓患者、糖尿病患者等，眼袋腫了可能是其他健康問題的表現，建議及時就醫，以便明確診斷和治療。