宿便可通過調整飲食結構、增加運動量、建立良好的排便習慣、按摩腹部、藥物治療等方法排除，具體方法應根據個人情況選擇，長期便秘需及時就醫。

1.調整飲食結構

增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2.增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，幫助排便。可以選擇散步、跑步、游泳等運動方式。

3.建立良好的排便習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

4.按摩腹部

順時針按摩腹部可以促進腸道蠕動，幫助排便。

5.藥物治療

如果以上方法都不能有效排除宿便，可以在醫生的指導下使用開塞露、灌腸等方法。

需要注意的是，排除宿便的方法應根據個人情況選擇合適的方法，如果長期存在便秘問題，建議及時就醫，明確病因，進行針對性治療。