可通過攝入膳食纖維豐富的蔬菜、水果、粗糧、油脂類食物、益生菌等快速通便，但不能長期依賴，便秘嚴重或持續時間長應及時就醫。

1.膳食纖維豐富的蔬菜

如菠菜、芹菜、韭菜等，這些蔬菜可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

2.水果

如香蕉、梨、火龍果等，水果中的果糖可以增加腸道蠕動，幫助排便。

3.粗糧

如全麥面包、玉米、燕麥等，粗糧中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排便。

4.油脂類食物

如橄欖油、魚油等，油脂可以潤滑腸道，幫助排便。

5.益生菌

如酸奶、乳酸菌飲料等，益生菌可以調節腸道菌群，促進腸道蠕動，幫助排便。

需要注意的是，快速通便的食物并不能長期依賴，長期便秘可能是由于腸道疾病引起的，需要及時就醫。同時，在日常生活中，還需要注意飲食均衡，多喝水，適量運動，保持良好的生活習慣。如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議及時就醫，以便明確病因并進行治療。