減肥最有效的運動是有氧運動和無氧運動相結合，如快走、慢跑、游泳等有氧運動和舉重、俯臥撐等無氧運動，需堅持并結合健康飲食，超重或肥胖人群運動前應咨詢醫生。

減肥最有效的運動包括有氧運動和無氧運動，兩者結合效果最佳。

有氧運動如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，消耗熱量，有助于減輕體重。無氧運動如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多脂肪。

此外，運動還可以改善身體成分，降低體脂率，提高身體的健康水平。運動減肥需要堅持，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。同時，結合健康的飲食習慣，控制熱量攝入，才能達到更好的減肥效果。

對于超重或肥胖人群，運動前應咨詢醫生的建議，以確保身體狀況適合運動。此外，運動減肥需要耐心和毅力，不要期望短期內看到明顯效果，持之以恒才能取得理想的效果。