脫發可以通過食用富含蛋白質、維生素、鐵、鋅、硒等營養的食物來改善，但食物只能作為輔助治療脫發的方法，如果脫發問題嚴重，建議及時就醫。

1.富含蛋白質的食物

蛋白質是頭發的主要成分，缺乏蛋白質會導致頭發脆弱、易斷。推薦食物

雞蛋、魚、牛肉、豆類等。

2.富含維生素的食物

維生素可以促進頭發的生長和健康。推薦食物

蔬菜、水果、堅果等。

3.富含鐵的食物

鐵是血液中氧氣的攜帶者，缺鐵會導致頭發營養不良。推薦食物

紅肉、豆類、菠菜等。

4.富含鋅的食物

鋅可以促進頭發生長和修復。推薦食物

海鮮、肉類、全谷物等。

5.富含硒的食物

硒可以抗氧化，保護頭發免受自由基的傷害。推薦食物

巴西堅果、大蒜、洋蔥等。

需要注意的是，食物只能作為輔助治療脫發的方法，如果脫發問題嚴重，建議及時就醫。同時，某些食物可能會引起過敏或不適，應根據個人情況選擇合適的食物。