便秘時，吃紅色火龍果和白色火龍果都可以，一般白色火龍果的效果更好，還可以多喝水、多運動、養成良好的排便習慣，必要時及時就醫。

便秘吃紅色火龍果和白色火龍果都可以，但白色火龍果的效果可能更好。

紅色火龍果和白色火龍果都富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，增加糞便體積，緩解便秘。但白色火龍果的膳食纖維含量可能更高，因此效果可能更好。

此外，除了吃火龍果，還可以采取以下措施來緩解便秘：

1.增加水分攝入：喝足夠的水可以使糞便變軟，更容易排出。

2.增加運動量：適量的運動可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。

3.建立良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐一會兒，培養排便反射。

需要注意的是，對于嚴重的便秘，以上方法可能無法緩解。此時應及時就醫，尋求醫生的幫助。同時，對于孕婦、糖尿病患者等特殊人群，應在醫生的指導下選擇食物緩解便秘。