12歲女孩不建議通過節食或過度運動等極端方式減肥，可通過飲食均衡、控制食量、適量運動、良好睡眠和定期體檢等健康方式減肥。

1.飲食均衡

多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類、豆類等富含營養的食物，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食品。

2.控制食量

避免過度進食，尤其是高熱量、高脂肪、高糖分的食物。可以采用小碗、小盤等方式控制食物的攝入量。

3.適量運動

每天進行適量的運動，如散步、跑步、游泳、跳舞等，可以幫助消耗熱量，增強體質。

4.良好的睡眠

保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，有助于調節身體的新陳代謝。

5.定期體檢

12歲女孩正處于生長發育的關鍵時期，定期進行體檢，確保身體健康。

需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。同時，如果女孩的體重問題較為嚴重，建議及時咨詢醫生或專業的營養師，以獲得更科學、更個性化的建議。