來月經前乳房脹痛可通過如下方法緩解：一是適當調整心態，二是合理按摩，三是熱敷乳房。

一、適當調整心態：在月經來臨前，因雌激素水平升高而出現乳房脹痛是正常現象。此時要避免焦慮心態，保持積極樂觀，可適當進行一些戶外運動來調整自我心態，如此能有效減輕乳房脹痛感。

二、合理按摩：來月經前乳房脹痛時可適當對胸部進行按摩，按摩方式為從根部向上提拉乳房，這能夠促進血液循環，進而緩解乳房脹痛情況。

三、熱敷乳房：患者來月經前乳房脹痛，可將熱毛巾直接敷在乳房部位，以此改善乳房血液循環。但要注意熱敷的溫度必須合適，防止燙傷。通常當患者月經結束后，隨著雌激素水平下降，乳房脹痛感會逐漸消失。若一直不消失，患者則需及時前往醫院就診，完善相關檢查，以便及時對癥處理和治療。

總之，來月經前乳房脹痛可先嘗試這些方法緩解，若持續不緩解要及時就醫處理。