一般2-4小時更換一次衛生巾，具體頻率需考慮月經量、衛生巾類型、個人身體狀況和運動或活動量等因素。

一般情況下，建議每2-4小時更換一次衛生巾，以保持干爽和舒適，并避免細菌滋生。但具體更換頻率還需要考慮以下因素：

月經量：月經量多的時候，需要更頻繁地更換衛生巾，以避免經血外溢。

使用的衛生巾類型：不同類型的衛生巾吸收能力不同，需要根據實際情況調整更換頻率。

個人身體狀況：如果有婦科疾病或處于生理期，可能需要更頻繁地更換衛生巾。

運動或活動量：如果進行劇烈運動或活動量較大，可能會導致衛生巾吸收能力下降，需要更頻繁地更換。

總之，選擇適合自己的衛生巾，并根據個人情況調整更換頻率，保持干爽和舒適，預防細菌滋生，從而維護個人健康。