提肛運動是一種通過收縮和放松肛門來促進身體健康的運動，具體做法是收縮肛門保持幾秒鐘，再放松，重復進行10-15分鐘，每天2-3次。孕婦、剛做完肛腸手術或患有肛腸疾病的患者，在進行提肛運動前應咨詢醫生意見。

1.收縮肛門

收縮肛門時，要感受到會陰部的緊張感，并保持收縮狀態幾秒鐘。

2.放松肛門

放松肛門時，要感受到會陰部的放松感，讓緊張的肌肉得到休息。

3.重復

重復以上動作，每次進行10-15分鐘，每天進行2-3次。

需要注意的是，孕婦、剛做完肛腸手術的患者以及患有肛腸疾病的患者，在進行提肛運動前應咨詢醫生的意見。