長期耳鳴可能由多種原因引起，可嘗試避免噪音暴露、管理壓力、保持健康生活方式、藥物治療、心理咨詢等方法緩解。若耳鳴持續或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.避免噪音暴露

盡量減少暴露在高強度噪音環境中，如使用耳塞或耳機時調低音量。

2.管理壓力

學習放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽，以減輕壓力和焦慮。

3.健康生活方式

保持均衡飲食、適量運動、充足睡眠，有助于整體健康。

4.藥物治療

在醫生的建議下，使用某些藥物來緩解耳鳴，如抗抑郁藥或血管擴張劑。

5.心理咨詢

對于嚴重影響生活質量的耳鳴，心理咨詢或治療可能有幫助。

需要注意的是，耳鳴可能是某些嚴重疾病的信號，如果耳鳴持續存在或伴有其他癥狀，如聽力下降、頭暈等，應及時就醫進行全面的耳部檢查和診斷。此外，每個人對治療的反應可能不同，因此在嘗試任何新的方法之前，最好先咨詢醫生的建議。同時，保持積極的心態和耐心也是應對耳鳴的重要因素。