清理黑頭和收縮毛孔的方法包括定期去角質、使用深層清潔面膜、清潔黑頭、收縮毛孔，以及注意飲食和作息。這些方法需長期堅持，敏感肌膚或皮膚問題較為嚴重者建議在醫生指導下進行。

1.定期去角質

使用溫和的去角質產品，去除皮膚表面的老化角質，減少毛孔堵塞。

2.深層清潔面膜

每周使用1-2次深層清潔面膜，如泥膜或撕拉面膜，吸附毛孔中的污垢和油脂。

3.清潔黑頭

可以使用黑頭導出液或鼻貼，幫助軟化和拔出黑頭。使用時要注意方法，避免過度刺激皮膚。

4.收縮毛孔

清潔后，使用收縮毛孔的化妝水或精華液，幫助緊致毛孔，減少油脂分泌。

5.注意飲食和作息

保持飲食清淡，少吃油膩和辛辣食物，避免熬夜，有助于減少黑頭和毛孔問題。

需要注意的是，對于敏感肌膚或皮膚問題較為嚴重的人群，建議在醫生的指導下進行護理。同時，清理黑頭和收縮毛孔需要長期堅持，才能取得更好的效果。