肛門提肛運動的具體做法為：收縮肛門，吸氣時收縮，呼氣時放松，持續5-10分鐘，每天2-3次，可逐漸延長收縮時間。孕婦、產婦、肛腸疾病患者等特殊人群需在醫生指導下進行。

肛門提肛運動是一種可以促進肛門健康、改善肛腸功能的運動方法。以下是肛門提肛運動的具體做法：

1.收縮肛門

收縮肛門時需要將肛門向上提，同時配合吸氣，堅持3-5秒，然后呼氣，放松肛門。

2.持續收縮

重復進行肛門收縮的動作，每次持續收縮5-10分鐘，每天進行2-3次。

3.配合呼吸

在進行肛門提肛運動時，要配合呼吸，吸氣時收縮肛門，呼氣時放松肛門。

4.循序漸進

剛開始進行肛門提肛運動時，每次持續收縮的時間可以較短，隨著鍛煉的進行，可以逐漸延長收縮時間。

需要注意的是，孕婦、產婦、肛腸疾病患者等特殊人群在進行肛門提肛運動時，需要在醫生的指導下進行，以避免對身體造成不良影響。