收縮肛門鍛煉盆底功能的具體做法為：收縮盆底肌5-10秒，每天3-4組，每組10-15次，配合呼吸，長期堅持。孕婦、產婦、尿失禁患者、便秘患者等人群可通過此運動改善盆底功能，但鍛煉前最好咨詢醫生。

收縮肛門鍛煉盆底功能的具體做法如下：

1.找到盆底肌

先找到菊花，然后向陰道和直腸方向收縮，這就是盆底肌。

2.收縮盆底肌

像忍粑粑或忍尿的感覺那樣，收緊盆底肌，保持5-10秒，然后放松。

3.重復練習

每天進行3-4組，每組10-15次?？梢栽谌魏螘r間進行，比如看電視、坐公交時。

4.配合呼吸

收縮盆底肌時，要配合呼吸，吸氣時放松，呼氣時收縮。

5.堅持訓練

盆底肌的鍛煉需要長期堅持，才能有效改善盆底功能。

對于孕婦、產婦、尿失禁患者、便秘患者等人群，收縮肛門鍛煉盆底功能尤為重要。但在進行鍛煉前，最好先咨詢醫生的意見，以確保安全有效。