頸椎不好的人可通過游泳、打羽毛球、放風箏、伸懶腰等鍛煉方法緩解癥狀，但鍛煉只能輔助緩解，不能根治頸椎病，椎動脈型頸椎病患者應避免做頭部劇烈運動。

1.游泳

尤其是蛙泳，能充分活動頸椎各個關節，促進肌肉、韌帶、關節囊的發育和修復。

2.打羽毛球

頭部隨著羽毛球的運動做前屈、后伸、左轉、右轉等放松性運動，避免了椎關節的靜止不動，可有效鍛煉頸椎。

3.放風箏

保持抬頭挺胸的姿勢，能夠增強心肺功能，舒緩肩頸肌肉。

4.伸懶腰

自然站立，將雙手五指交叉，掌心向上，舉過頭頂，拉伸上肢的同時，也拉伸了頸椎。

需要注意的是，鍛煉只能起到輔助緩解的作用，并不能根治頸椎病。如果頸椎疼痛等癥狀較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。此外，特殊人群在進行鍛煉時需要更加謹慎，如椎動脈型頸椎病患者，仰頭或頭部旋轉時，可能會加重頭暈癥狀，應盡量避免做頭部劇烈運動。