血糖高可以通過以一些谷類食物或薯類食物作為主食來改善，這樣既能避免血糖升高，又能滿足人體對營養物質的需求，有助于控制血糖，具體如下：

一、粗糧食物：

1.粗糧食物種類豐富，常見的有雜糧、蕎麥、糙米、燕麥等。

2.這些食物富含營養物質，且含有大量纖維素。

3.既能滿足人體對營養的吸收，又不會引起血糖大幅上升。

二、薯類：

1.可以選擇山藥、土豆、芋頭之類的薯類食物。

2.能補充碳水化合物，同時不會導致血糖過高。

三、豆制品：

1.如大豆及其豆制品，可作為主食的輔助食物。

2.有利于補充蛋白質，對控制血糖有幫助。

血糖高的人群除了調整生活飲食，還需按時服用醫生開具的降糖藥。不管選擇哪種主食，都必須要嚴格控制好量，因為大部分主食都或多或少含有一定的糖分，過量食用仍會導致血糖升高。

總之，對于血糖高的人群來說，合理選擇主食并控制好量，同時結合藥物治療和健康的生活方式，對于穩定血糖水平非常重要。