膝蓋疼可能由多種原因引起，可采取休息、冰敷、熱敷、藥物治療、物理治療、鍛煉、手術治療等緩解方法。

1.休息

減少膝蓋的活動，避免長時間站立或行走。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在膝蓋上，每次15-20分鐘，每天數次。

3.熱敷

用熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋上，每次20-30分鐘，每天數次。

4.藥物治療

可以使用非甾體類抗炎藥（如布洛芬、阿司匹林等）緩解疼痛。

5.物理治療

可以進行按摩、針灸、超聲波等物理治療。

6.鍛煉

適當的鍛煉可以增強膝蓋周圍的肌肉和韌帶，緩解疼痛。

7.手術治療

如果膝蓋疼嚴重影響生活，可能需要手術治療。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果膝蓋疼持續時間較長或伴有其他癥狀，建議及時就醫，以便明確病因并進行治療。同時，對于老年人、孕婦、有基礎疾病的人群，在采取以上方法緩解膝蓋疼時，應在醫生的指導下進行。