腰疼可通過仰臥、側臥位、蜷縮位等睡姿緩解，床墊不能太軟或太硬，同時注意坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。如腰疼持續不緩解或加重，建議及時就醫。

1.仰臥位

仰臥位是一種較為常見的睡姿，可在腰部下方墊一個小枕頭，以保持腰部的自然曲度，減輕腰部的壓力。

2.側臥位

側臥位時，可在兩腿之間夾一個枕頭，以保持身體的平衡，減少腰部的扭曲。

3.蜷縮位

蜷縮位可以緩解腰部的壓力，減輕疼痛。可以在腹部下方墊一個小枕頭，以保持身體的舒適。

需要注意的是，對于腰疼患者來說，床墊的選擇也非常重要。床墊不能太軟，也不能太硬，以保證腰部有良好的支撐。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，也有助于緩解腰疼。如果腰疼癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，進行詳細的檢查和治療。