頸椎不好可進行頸部伸展、旋轉(zhuǎn)、屈伸、聳肩運動及游泳、打羽毛球等運動，但應(yīng)保持正確姿勢，避免過度勞累，強度逐漸增加，嚴重者遵醫(yī)囑治療。

1.頸部伸展

取站位或坐位，挺直頭、頸，雙臂下垂，雙肩后展，保持5秒，重復10次。

2.頸部旋轉(zhuǎn)

取站位或坐位，頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持5秒，重復10次，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持5秒，重復10次。

3.頸部屈伸

取站位或坐位，頭向前屈，保持5秒，再向后仰，保持5秒，重復10次。

4.聳肩運動

取站立位或坐位，兩肩聳起，保持5秒，重復10次。

5.游泳

游泳是一項全身性的運動，其中蛙泳對頸椎的鍛煉效果較好。

6.打羽毛球

打羽毛球時，需要不斷抬頭、轉(zhuǎn)頭，能夠有效鍛煉頸部肌肉。

需要注意的是，運動時應(yīng)保持正確的姿勢，避免過度勞累，運動強度應(yīng)逐漸增加，避免突然進行高強度運動。如果頸椎不好的癥狀較為嚴重，建議在醫(yī)生的指導下進行運動治療。