防止便秘可通過攝入粗纖維食物、增加運動量、增加飲水量等方法。

一、攝入粗纖維食物：日常應多吃富含纖維素的蔬菜水果，像芹菜、菠菜、空心菜、橙子、蘋果、火龍果等。同時要減少精白米面及高油鹽、高糖食物的攝入。攝入足夠的粗纖維能促進腸道蠕動，使糞便更容易排出，從而有效預防便秘。

二、增加運動量：

1.可以進行雙腿蹬腿運動、屈腿運動，以及仰臥起坐、體轉運動等，這些運動有助于腸道的蠕動，對防止便秘有積極作用。

2.通過快速步行或者慢跑等運動，能改善體內血液循環，增強胃腸蠕動功能，進而防止便秘。

三、增加飲水量：平常飲食中適量增加飲水量，可避免大便干燥。每晚睡前按摩腹部，通過特定的手法以及轉腰、扭轉等動作，可增強胃腸動力。此外，在日常生活中保持心情舒暢，養成定時排便的習慣也很重要。

總之，通過以上這些方法的綜合運用，能夠較好地預防便秘問題。