對于腰椎間盤膨出患者，可通過鍛煉腹肌、背肌，如仰臥起坐、小燕飛等，以及腰部伸展運動，如游泳、瑜伽等幫助恢復。鍛煉時應注意適度，避免過度勞累和受傷。孕婦、老年人等特殊人群應咨詢醫生建議。

1.腹肌訓練

仰臥起坐、平板支撐等，可以增強腹部肌肉，減少腰椎壓力。

2.背肌訓練

如小燕飛、五點支撐等，可以增強背部肌肉，增加腰椎穩定性。

3.腰部伸展

如游泳、瑜伽等，可以放松腰部肌肉，緩解疼痛。

4.注意姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，減輕腰椎負擔。

5.適度運動

選擇適合的有氧運動，如散步、慢跑等，提高身體代謝水平。

需要注意的是，在進行鍛煉時應適度，避免過度勞累和受傷。如果疼痛加劇或出現其他不適癥狀，應及時停止鍛煉并就醫。此外，對于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在進行鍛煉前應咨詢醫生的建議。