快速長高的方法包括：

一、保證充足睡眠，不要熬夜。因為睡眠對于身高增長非常重要，在睡眠狀態下，身體會分泌生長激素，尤其是在夜間深度睡眠時，生長激素的分泌量會顯著增加，而熬夜則會影響生長激素的分泌，從而不利于長高。

二、飲食方面：

1.可以選擇牛奶作為飲品，推薦脫脂或低脂牛奶，這樣既能補鈣，又可避免發胖。晚上失眠時喝點牛奶還能改善睡眠。

2.食物推薦蛋白質含量高的肉類。同時，要保持均衡的飲食，不能挑食，確保身體能獲取到各種營養物質，這對于長高是很關鍵的。

三、加強鍛煉：

(1)像籃球、跳繩等需要跳躍的運動是首選，這些運動有助于刺激骨骼生長。

(2)需要注意的是，身高有一半是由遺傳因素決定的，但還有一半取決于自身的努力。

總之，要想實現快速長高，需要從睡眠、飲食和運動等多方面進行努力和堅持。