椎間盤突出癥患者適合進行腰背肌、腹肌鍛煉、伸展運動和有氧運動，但要在醫生指導下，避免過度勞累和劇烈運動，孕婦、老年人等特殊人群需咨詢醫生意見。

1.腰背肌鍛煉

如小燕飛、拱橋運動等，可以增強腰背肌力量，穩定脊柱。

2.腹肌鍛煉

可以增強腹部力量，減少腰部負擔。

3.伸展運動

如瑜伽中的貓式、牛式等，可以拉伸腰部肌肉，緩解肌肉緊張。

4.有氧運動

如游泳、散步等，可以提高心肺功能，減輕腰部壓力。

需要注意的是，在鍛煉過程中應避免過度勞累和劇烈運動，以免加重病情。同時，如果癥狀加重或出現新的癥狀，應及時就醫。

此外，對于孕婦、老年人、有其他疾病的人群，鍛煉前應咨詢醫生的意見，選擇適合自己的鍛煉方式。