腰間盤突出4—5椎間盤突出仰臥、側臥均可，可在膝下、兩腿間墊軟枕，選擇合適床墊，緩解癥狀需綜合治療，特殊人群應遵醫囑。

仰臥時，可在膝下墊一軟枕，使腰部緊貼床面，以維持腰椎的生理曲度；側臥時，可在兩腿間夾一軟枕，使腰部保持中立位。此外，還應選擇合適的床墊，以保證腰部有良好的支撐。

需要注意的是，睡姿只是緩解腰間盤突出癥狀的一方面，更重要的是采取綜合治療措施，包括休息、藥物治療、物理治療、手術治療等。同時，在日常生活中，應避免久坐久站、過度負重、長時間彎腰等，以減少腰部的壓力。

對于孕婦、肥胖者、老年人等特殊人群，由于身體情況較為復雜，建議在醫生的指導下選擇合適的睡姿和治療方法。